02.10.2019 4 weeks out Dzisiaj zrobilem sobie DNT bo od piatku lecialem na 100% a te wstawanie po 3 daje w kosc. Dzisiaj tez wstalem o 3:20 i zrobilem 40min Cardio. Po pracy bylem w sklepie u ziomka ale jest na urlopie wiec pogadalem chwile z jego pracownikiem bo tez sie znamy. Potem pojechalem po paczke ze sklepu SFD ale nie bylo jej tam gdzie [...]
Poczytalam, naogladalam sie filmikow I taki oto sobie plan na kolejnych pare dni ustawilam. Celem sa 4 treningi w tygodniu. Czasem treningi beda w innym ulozeniu niz 1,1,wolne,2,2,wolne,wolne bo niestety czestwo wyjezdzam w zwiazku z praca...Mam nadzieje ze to nie bedzie przeszkadzalo jak dam z siebie 100% Czwartek Sila 1 DS 1700kcal 100b/68 [...]
No dokładnie, trzeba sie zorganizowac i nie ma rzeczy niemożliwych. Wczoraj DNT - ale aero-zakupy zaliczone. Nowe spodnie se kupilam a co ;) Dzisiaj DT - powtórka z rozrywki, czyli "życie w biegu". Ale trening zalicze jakoś między karczkiem, boczkiem, a malowaniem jaj ;-) Miałam nadzieje wyjść wczensiej z pracy, ale póki co sie nie zanosi :-( [...]
wczorajszy trening 50x wejście na ławkę (25 na nogę) ( 6kgx2 ) 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 15 / 17,5 / 20 1x10 przysiad 50% 25 1x8 60% 30 1x4 80% 40 1x1 90% 45 + aero dopełniające godzinę 25 min 10min orbi, 10 min bieżnia, 5 min wioślarz komentarz: Nigdy nie ćwiczyłam 4 dni z rzędu, nie mówiąc już, że w taki [...]
/SFD/Images/2016/7/9/e2877b9a4bd3416aaf94643fc0d2a6c9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 72 Powoli co raz lepiej się czuję, znaczy mniej zmęczony. 2 dzień DNT, ale wieczorem też rolowanie i rozciąganie. Samopoczucie dobre. Nie mogę doczekać już się następnego weekendu i Sopotu. Z supli na razie schodzę nie ma co ich „ marnwoać” w tym okresie, białak i prozdrowotne [...]
Wróciłem %-) Bałem się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę. Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę [...]
micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki 2.100g makaronu durum+ponad 150g wieprzowiny+kapusta kiszona 3.50g kaszy+3jajka+ogórki 4.50g owsa+100g piersi+kawałek karpia+2 mielone+ogórki 5.wejdzie twaróg Wuchta a co do obciecia wegli w DNT to jak bym zrobił tak ze z jednego posiłku całkiem wyrzucic wegle? napisze przykładowa diete z DNT jak [...]
Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? 4. [...]
Dzięki za zainteresowanie :) Jutro się zważę i zobaczymy jak to wygląda. Jeśli rotacja to w jakim zakresie? 240x2 to 480, czyli co, w DT 300 w DNT 180 ? Rąk nie prostuję. To że mogę opuszczać to wiem, ale jednak do równoległości urwałbym ze 2 powtórzenia więcej. Co do MC - wiem, jest słabo. Ale nigdzie się nie śpieszę, nie zniknę za miesiąc. [...]
Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]
wieksza ilosc wlokien 2 glikogen wiaze wode wiec majac ~500g wiecej - mamay tak naprawde ~2kilo do przodu co do treningu to mam OVT jesli kogos zainteresuje http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training ~100reps na serie same seroe laczone wiec o glikogen sie nie martwie raczej ale [...]
Dzisiaj tak z ciekawości zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam [...]
Każde podejście ma swoje plusy. Ale generalnie nasz organizm lubi rutynę. Więc dobrze jest sobie jakis schemat który nam odpowiada wybrać i się go trzymać. Oczywiście jak mamy inny plan dnia czy samopoczucie to warto się do tego dostosować a nie sztywno trzymać jakiejś tam zasady. Co do rotacji, to jak najbardziej możesz spróbować. Zacznij sobie [...]
2.07 poniedzialek Kolejny dluuugi poniedzialek w pracy. Nie dosc, ze znowu 10h to na dodatek wiekszosc czasu musialam chodzic w "safety shoes", a jeden but wazy 0,8kg :)) Jak wrocialam do domu to nogi mi do d.py wchodzily :( TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min. http://img832.imageshack.us/img832/2913/207pona.jpg 1 - jak tylko zaczelam cwiczyc [...]
NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 21 - DNT Nr 11 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko mleko oliwa z oliwek II posiłek: maaasa sushi torcik urodzinowy, nie mogłem żonie odmówić III posiłek: twaróg śmietana Wrażenia: Urodziny dopiero jutro, ale dziś był obiad urodzinowy, bo żona mnie na kolejny tydzień opuściła. Tyle zjadłem sushi, że [...]
odnosnie wynikow/odnosnie zwyciezcy - mam nadzieje ze nie ma zadnych kontrowesji Jezeli nawet pomogalo komus 'kolesiostwo' to juz sie skonczylo i wygrywa ten ktory ma to bardziej zasluzyl - a wszystko w przeciagu kilku dni bedzie jeszcze bardziej klarowne. Wedlug mnie tydzien czasu styknie alby sytuacja byla jasna. Ja jeszce raz pragne podziekowac [...]
Dzień 3/177 DNT Imprezka rodzinna - porcję torta i szampana zjadł i wypił mąż%-) Miska wyjazdowa Wyjazdowo muszę kontrolować lepiej rozkład, bo się strasznie rozjeżdża:'-( warzywa: kapusta kiszona, buraki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fb651a36e3548d49253551a6ab6fef3.png Dzień 4/177 DNT Czemu w tym mieście wszystkie siłownie są [...]